Squad
Situada no número 410 da Rua da Boavista, no coração do Porto, a Squad é muito mais do que um ginásio convencional: é uma fitness boutique exclusiva com 300 m2 dedicados ao companheirismo, à irreverência, ao suor e ao compromisso. O nosso espaço foi desenhado para acolher todas as pessoas, desde o absoluto iniciante ao atleta de alta competição com anos de experiência. Focamo-nos num serviço altamente personalizado, oferecendo um ambiente energético e acolhedor onde cada treino é uma oportunidade para superar barreiras. Se procuras um treino dinâmico focado em resultados reais, numa comunidade que te apoia em cada repetição, a Squad é o teu lugar.
Treino Especializado HYROX
Prepara-te para a maior competição de fitness do mundo com a metodologia e os equipamentos oficiais.
Comunidade Incrível
Aqui ninguém treina sozinho. Promovemos o verdadeiro espírito de equipa e companheirismo em cada sessão.
Localização Premium
Espaço moderno e de fácil acesso na prestigiada Rua da Boavista, no centro do Porto.
Sidon Dias
Fundador e Head Coach
Profissional apaixonado pela alta performance e treino funcional. Especialista em preparar atletas para superarem os seus limites físicos e mentais através do método Squad.
Ana Boavista
Instrutora de Pilates & Yoga
Especialista em movimento consciente e reabilitação postural, promovendo o equilíbrio perfeito entre flexibilidade, força mental e bem-estar físico.
Carlos, 34 yrs
"Não é apenas um ginásio, é uma verdadeira família. O ambiente de entreajuda no Squad Hyrox é incrível e os resultados aparecem mesmo!"
Sofia, 29 yrs
"A melhor decisão que tomei. As aulas de Squad Cross são desafiantes e os treinadores adaptam tudo ao nosso nível. Recomendo a 100%!"
Zona de Treino Funcional & Cross
Área equipada com racks de musculação, barras olímpicas, anilhas de alta qualidade e plataformas de levantamento para treinos de alta intensidade.
Espaço Oficial HYROX
Área dedicada com ergómetros específicos (SkiErg, RowErg, BikeErg), sleds de empurre/puxada e pistas marcadas para simulação exata da competição.
Estúdio de Body & Mind
Espaço calmo e acolhedor reservado para as sessões de Squad Pilates e Squad Yoga, promovendo a mobilidade, força do core e recuperação ativa.
Squad Hyrox Prep
Programa exclusivo focado na preparação física e técnica para a prova oficial HYROX, combinando corrida com exercícios funcionais de alta exigência.
Squad Personal Trainer
Acompanhamento individualizado com planos de treino específicos ajustados aos teus objetivos pessoais de força, perda de peso ou performance.
Rua da Boavista, 410, Porto, Porto, Portugal
Open in Google MapsPlace ID: ChIJ91lPoO9lJA0REKTXIiY0wyk
Squad Cross
Specialized class
Squad Hyrox
Préparation aux compétitions HYROX
Squad Pilates
Specialized class
Squad Yoga
Specialized class
Treino Personalizado
Specialized class
Strengths
- Pioneirismo em HYROX - Acesso exclusivo ao treino oficial do maior evento de fitness do mundo, sendo a primeira referência em Portugal.
- Acompanhamento Próximo - Formato boutique garante que nunca treinas sozinho e tens sempre um coach a corrigir a tua postura.
- Excelente Localização - Fácil acesso no centro do Porto, ideal para treinar antes ou depois do trabalho.
- Ambiente Familiar - Comunidade focada no companheirismo e apoio mútuo, sem a pressão fria dos grandes ginásios comerciais.
Watch points
- Lotação Limitada - O espaço de 300 m2 é intimista, pelo que as vagas para as aulas de grupo mais populares podem esgotar rapidamente.
- Sem Estacionamento Próprio - Por estar localizado no centro histórico da Boavista, pode ser necessário procurar estacionamento pago nas redondezas em horas de ponta.
Squad Cross
Treino de alta intensidade focado no desenvolvimento da força, potência e condicionamento metabólico geral. Combina movimentos de halterofilia, ginástica e exercícios cardiovasculares desafiantes.
Objective: Força e Condicionamento Geral
Squad Hyrox
Sessão oficial focada na resistência e força cardiovascular exigida para a competição HYROX. Combina corrida intervalada com exercícios funcionais de alta intensidade como sled push/pull, wall balls e burpees.
Objective: Resistência Cardiovascular
Squad Pilates
Aula focada no alinhamento postural, fortalecimento do core e flexibilidade corporal. Através de movimentos controlados e respiração correta, ajuda a prevenir lesões e a melhorar o controlo motor.
Objective: Core e Postura
Squad Yoga
Prática focada na união entre corpo e mente. Desenvolve a flexibilidade, equilíbrio postural e relaxamento através de asanas dinâmicas e técnicas de respiração.
Objective: Flexibilidade e Bem-estar
Localizado na emblemática Rua da Boavista, uma das artérias mais vibrantes e dinâmicas da cidade do Porto, que combina perfeitamente comércio tradicional, habitação e modernidade urbana.
Public transport
Acessível através da estação de Metro da Lapa e Carolina Michaelis, além de várias linhas de autocarro que cruzam a zona da Boavista.
Parking
Estacionamento disponível nas ruas adjacentes (zona parquímetros) ou em parques de estacionamento subterrâneos públicos nas proximidades da Rotunda da Boavista.
Landmarks
Approach
Acreditamos que o fitness deve ser desafiante, divertido e altamente social. Promovemos um ambiente onde o companheirismo e o compromisso coletivo ajudam a superar barreiras individuais.
Methodology
Utilizamos métodos de treino comprovados cientificamente que integram força, resistência cardiovascular e mobilidade, garantindo treinos dinâmicos, seguros e de elevado rendimento.
Progression
Os nossos treinadores realizam avaliações contínuas, ajustando as cargas e a complexidade dos movimentos para garantir uma progressão segura e consistente a longo prazo.
Squad Ilimitado
- Acesso livre a todas as aulas de grupo
- Treino livre em regime Open Gym
- Acompanhamento inicial com Coach
Pack de Aulas Boutique
- Acesso flexível sem mensalidade fixa
- Válido para Squad Cross, Hyrox, Pilates e Yoga
- Reserva simples através da nossa App
First visit
Recomendamos que chegues 10 a 15 minutos antes do início da tua primeira aula para que o nosso coach te possa apresentar as instalações e fazer um breve briefing sobre o treino.
Required equipment
Roupa desportiva confortável, calçado de treino limpo de uso exclusivo para pavilhão, uma toalha pequena e uma garrafa de água para te manteres hidratado.
What a typical session looks like
Uma sessão padrão na Squad consiste num aquecimento geral estruturado (10-15 min), seguido pela explicação técnica dos movimentos, a parte principal do treino de alta intensidade (35-40 min) e um retorno ao calmo com alongamentos (5-10 min).
Equipamentos de Cardio & HYROX
Força & Halterofilia
Acessórios & Mobilidade
Squad HYROX Simulation
Um evento interno onde recriamos o ambiente competitivo oficial com tempos cronometrados para testares o teu rendimento.
Team WOD & Convívio Squad
Treino em equipas alargadas seguido de um momento de convívio para reforçar os laços da nossa comunidade.
Sidon Dias
Com anos de experiência no setor do fitness, o Sidon fundou a Squad com o objetivo de criar um espaço único no Porto onde o rigor técnico se une a um ambiente descontraído e motivante.
HYROX Portugal
Afiliação oficial que garante que a Squad cumpre todos os padrões internacionais para o treino e preparação física da competição.
Planos flexíveis sob consulta, incluindo pacotes de aulas para a boutique de fitness e mensalidades completas com acesso ilimitado.