F45 Silverlakes
Bienvenue chez F45 Training Silver Lakes, bien plus qu'une simple salle de sport : une véritable solution de bien-être total pour tous les corps. Situé au cœur du Six Fountains Adventure Centre à Pretoria, notre studio propose des entraînements fonctionnels en groupe conçus pour transformer votre vie. Nous combinons des éléments de HIIT (High-Intensity Interval Training), de circuit training et d'entraînement fonctionnel pour créer des séances de 45 minutes ultra-efficaces. Notre approche repose sur la communauté, l'innovation et les résultats concrets. Que vous soyez un athlète confirmé préparant un HYROX ou un débutant souhaitant reprendre sa santé en main, notre équipe d'experts est là pour vous guider à chaque étape. Rejoignez les 300 000 membres mondiaux de F45 et découvrez pourquoi nous sommes le leader mondial du fitness fonctionnel.
Innovation Technologique
Écrans LCD guidant chaque exercice et systèmes de suivi de fréquence cardiaque pour monitorer vos performances en temps réel.
Expertise HYROX
Programmes spécifiques pour préparer la compétition de fitness la plus populaire au monde.
Communauté Active
Un environnement social fort avec plus de 2000 followers engagés sur les réseaux sociaux et des événements réguliers.
Head Coach Silver Lakes
Coach Principal & Manager
Expert en entraînement fonctionnel et HIIT, passionné par la transformation physique et mentale des membres via la méthodologie F45.
Team Silver Lakes
Certified F45 Trainers
Une équipe de coachs dynamiques dédiés à la correction technique et à la motivation constante durant chaque session.
Authentic Member, 32 yrs
"F45 Silver Lakes est bien plus qu'une salle. C'est une famille. Les entraînements sont intenses mais le soutien des coachs et des autres membres rend chaque séance incroyable."
Athletic Member, 28 yrs
"La solution de bien-être totale. J'ai vu plus de résultats en 3 mois ici qu'en 2 ans dans une salle de sport classique. La préparation HYROX est un vrai plus !"
Espace d'entraînement fonctionnel
Un plateau ouvert équipé des dernières technologies F45, tapis de gazon synthétique et stations de circuit modulables.
Zone Cardio & Endurance
Équipée de rameurs Concept2, vélos de biking et zones de HIIT pour maximiser la dépense calorique.
Espace de récupération
Zone dédiée au retour au calme et aux étirements post-séance pour une récupération optimale.
F45 Challenge
Un programme de nutrition et d'entraînement de 45 jours pour transformer radicalement votre composition corporelle.
HYROX Prep
Entraînements ciblés sur la course et les mouvements fonctionnels spécifiques à la compétition HYROX.
Bendeman Blvd, Pretoria, 0184, Pretoria, Gauteng, South Africa
Open in Google MapsPlace ID: ChIJJxLILTtflR4RTWFFvp0E9wk
HIIT Cardio (Athletica, Bears)
Entraînement cardiovasculaire haute intensité
Resistance Training (Roman, Red Diamond)
Specialized class
Hybrid Sessions (Hollywood, NoHo)
Specialized class
HYROX Specific Training
Préparation aux compétitions HYROX
Functional Group Fitness
Specialized class
Strengths
- Efficacité maximale - Le format 45 minutes est parfait pour les agendas chargés tout en brûlant jusqu'à 750 calories.
- Variété infinie - Aucun entraînement n'est jamais répété, ce qui élimine le plateau de progression et l'ennui.
- Coaching inclus - Contrairement aux salles classiques, vous avez toujours 1 ou 2 coachs pour vous corriger et vous motiver.
- Label HYROX - Un des rares studios à Pretoria spécialisé dans la préparation physique pour les courses HYROX.
Watch points
- Horaires de groupe - L'entraînement se fait uniquement sur réservation de créneaux fixes, pas d'accès libre (Open Gym) traditionnel.
- Intensité élevée - Le rythme HIIT peut être intimidant pour les personnes reprenant le sport après une très longue interruption.
F45 Cardio
Sessions de HIIT pur conçues pour améliorer votre capacité aérobie et brûler les graisses. Utilise des intervalles courts et intenses.
Objective: Cardio / Perte de poids
F45 Resistance
Focus sur la force et l'hypertrophie fonctionnelle. Utilise des tempos contrôlés pour sculpter le corps et renforcer les muscles profonds.
Objective: Force / Tonification
F45 Hybrid (Hollywood)
Le clou de la semaine. Une fusion de cardio et de force avec un DJ en live pour une ambiance survoltée.
Objective: Endurance totale
Monday
Saturday
Sunday
Situé dans le quartier prisé de Silver Lakes à Pretoria East, au sein du complexe moderne Six Fountains Adventure Centre.
Public transport
Accessible via les axes principaux de Pretoria East, bien que le quartier soit principalement desservi par les véhicules privés et services de transport à la demande.
Parking
Grand parking sécurisé et gratuit disponible directement devant le studio au Six Fountains Adventure Centre.
Landmarks
Approach
L'entraînement en équipe (Team Training) comme moteur de changement de vie. Nous croyons que l'énergie du groupe permet de dépasser ses limites individuelles.
Methodology
Utilisation de l'interval training haute intensité basé sur la science pour maximiser l'Afterburn effect (consommation calorique post-effort).
Progression
Suivi via l'application F45 Challenge et le système LionHeart pour mesurer l'évolution de la fréquence cardiaque et de la force au fil des mois.
Membership Illimité
- Accès illimité aux cours
- Application F45 Challenge incluse
- Suivi de performance LionHeart
Pack 10 Séances
- Valable 3 mois
- Réservation via application
- Tous types de cours inclus
First visit
Arrivez 15 minutes avant le début du cours pour une visite du studio et une explication complète des exercices par nos coachs.
Required equipment
Tenue de sport confortable, baskets d'entraînement (indoor), serviette obligatoire et gourde d'eau.
What a typical session looks like
Introduction (5 min), Échauffement (5 min), Corps de séance en circuit (30 min), Retour au calme (5 min).
Poids Libres
Cardio & Cardio-Force
Accessoires Fonctionnels
F45 Challenge
Compétition de transformation de 45 jours avec coaching nutritionnel.
HYROX Simulation
Événement spécial pour tester ses temps sur les mouvements HYROX.
F45 Certified Trainer
Expert en dynamique de groupe, s'assurant que chaque participant effectue les mouvements de manière sécuritaire et efficace.
HYROX
Partenaire officiel pour la préparation physique aux événements HYROX mondiaux.
LionHeart
Technologie intégrée de suivi de fréquence cardiaque.
Options flexibles incluant des pass à la séance, des packs de 10/20 cours et des abonnements illimités. Offre spéciale : 7 jours d'essai gratuit pour les nouveaux résidents.