CrossFit The Hole
Benvenuto a CrossFit The Hole, il punto di riferimento a Reggio Emilia per tutti coloro che vogliono trasformare la propria vita attraverso il movimento funzionale. Fondato sulla passione e sulla professionalità, il nostro box offre un ambiente stimolante ed energico dove atleti di qualsiasi livello possono allenarsi fianco a fianco. Qui non troverai semplici macchinari, ma una community unita che ti supporterà in ogni singolo WOD. Proponiamo corsi di CrossFit certificato, Weightlifting, Powerlifting, oltre a programmi specifici per bambini con CrossFit Kids e corsi di difesa personale come il Krav Maga ed il progetto Centro Donne Sicure. I nostri coach esperti sono sempre al tuo fianco per garantire che ogni movimento sia eseguito in modo sicuro, efficace e su misura per le tue attuali capacità.
Accessibile e Scalabile
Non importa il tuo livello di partenza: ogni esercizio e WOD viene adattato alle tue capacità fisiche attuali.
Community Straordinaria
Allenati in un'atmosfera amichevole e di supporto reciproco dove l'ultimo che finisce viene incoraggiato più del primo.
Corsi Specializzati
Dalla forza olimpica con il Weightlifting alla sicurezza personale con il Krav Maga, offriamo una preparazione a 360 gradi.
Matteo
Head Coach & Fondatore
Coach certificato CrossFit Level 2 con oltre dieci anni di esperienza nel campo del functional training e della preparazione atletica.
Elena
Coach & Responsabile CrossFit Kids
Specializzata nell'insegnamento del movimento funzionale per bambini e adolescenti, promuovendo lo sport come stile di vita sano sin da piccoli.
Roberto
Istruttore Krav Maga & Autodifesa
Esperto di difesa personale e coordinatore del progetto Centro Donne Sicure a Reggio Emilia, con focus sulla gestione dello stress e sicurezza personale.
Luca, 34 yrs
"Un box fantastico! Il CrossFit qui è davvero per tutti: accessibile, scalabile e sicuro. Non devi prepararti prima di iniziare, parti da dove sei e al resto ci pensano i coach."
Giulia, 28 yrs
"Ho iniziato con il corso di autodifesa femminile e ora frequento regolarmente anche le classi di CrossFit. L'ambiente è accogliente, rispettoso e incredibilmente stimolante."
Marco, 42 yrs
"La formula R2F mi permette di allenarmi con la massima flessibilità. Attrezzature di ottimo livello e una community fantastica con cui condividere la fatica."
Area WOD Principale
Un ampio spazio attrezzato con rig per trazioni, anelli ginnici, bilancieri olimpici, bumper plates, kettlebell, vogatori Concept2, Assault Bike e pegboard per una sessione di allenamento completa.
Pedana Weightlifting & Powerlifting
Zona dedicata interamente al sollevamento pesi olimpico e di potenza, dotata di pedane gommate ammortizzanti e bilancieri da competizione maschili e femminili.
Area Combat & Tatami
Spazio specifico allestito con materassini protettivi (tatami) per la pratica in totale sicurezza del Krav Maga e delle tecniche di difesa personale.
R2F (Road to Fittest)
Programma speciale per gli iscritti che desiderano il libero accesso al Box in qualsiasi fascia oraria per seguire programmazioni personalizzate o agonistiche.
CrossFit Kids
Programma studiato appositamente per bambini e ragazzi per sviluppare capacità motorie, forza, coordinazione e socializzazione attraverso il divertimento.
Centro Donne Sicure
Corso di autodifesa femminile incentrato sulla prevenzione delle aggressioni, la gestione emotiva del pericolo e l'apprendimento di tecniche di svincolo efficaci.
Via Vincenzo Monti 11, Reggio Emilia, Emilia-Romagna, Italy
Open in Google MapsPlace ID: ChIJlWEsXR8dgEcR8qItPBvV5mI
CrossFit WOD
Entraînement du jour - séance intense et variée
R2F (Road to Fittest)
Specialized class
Weightlifting
Specialized class
Powerlifting
Specialized class
CrossFit Kids
CrossFit adapté pour enfants
Krav Maga
Specialized class
Autodifesa Femminile (Donne Sicure)
Specialized class
Strengths
- Accessibilità Totale - Ogni sessione è adattabile al 100% per chiunque, dai principianti assoluti agli atleti più esperti.
- Varietà dei Corsi - Non solo CrossFit: la presenza di Weightlifting, Powerlifting e Krav Maga rende l'offerta estremamente varia.
- Formula R2F - Accesso libero in ogni fascia oraria per permettere la massima libertà organizzativa agli atleti avanzati.
- Attenzione ai Bambini - Classi di CrossFit Kids strutturate per far crescere i più piccoli in salute e sicurezza.
Watch points
- Chiusura Domenicale - Il box osserva la giornata di riposo la domenica, limitando le sessioni d'allenamento del fine settimana al solo sabato.
- Numero Chiuso Classi - A causa dell'alta richiesta e del limite di partecipanti per classe, è necessario prenotarsi con dovuto anticipo.
CrossFit WOD
La classe principale incentrata sul Workout of the Day. Unisce ginnastica, sollevamento pesi e condizionamento metabolico ad alta intensità per migliorare forza, resistenza e agilità generale.
Objective: Condizionamento Completo
Weightlifting
Sessione interamente dedicata alla tecnica e allo sviluppo della forza nel sollevamento pesi olimpico (Strappo e Slancio). Ottimo per migliorare coordinazione, esplosività e stabilità strutturale.
Objective: Forza e Tecnica Olimpica
Krav Maga
Lezioni pratiche di difesa personale israeliana. Imparerai a neutralizzare minacce reali nel minor tempo possibile sviluppando riflessi rapidi, confidenza emotiva e prontezza mentale sotto forte stress.
Objective: Autodifesa e Sicurezza
CrossFit Kids
Allenamento funzionale divertente per bambini e ragazzi. Attraverso percorsi motori e sfide divertenti, si sviluppano le abilità motorie di base in un clima di gioia e socializzazione.
Objective: Coordinazione e Divertimento
Monday
Tuesday
Wednesday
Thursday
Friday
Saturday
Il box CrossFit The Hole è situato in Via Vincenzo Monti 11/A a Reggio Emilia, in una zona industriale e artigianale facilmente accessibile sia dal centro città che dalle principali arterie di collegamento stradale ed autostradale della provincia reggiana.
Public transport
La zona è servita dalle linee degli autobus locali di Reggio Emilia con fermate situate a pochi minuti a piedi dal Box.
Parking
Disponibilità di ampio parcheggio gratuito proprio di fronte all'ingresso del box e lungo la via, per allenarsi senza stress legati alla sosta.
Landmarks
Approach
Crediamo fermamente che il movimento sia medicina. Il nostro approccio mette al centro l'atleta come persona: non cerchiamo la performance fine a se stessa, ma una salute solida a lungo termine ('Lift for Life!') costruita su basi tecniche solide.
Methodology
Applichiamo fedelmente la metodologia CrossFit basata su movimenti funzionali costantemente variati eseguiti ad alta intensità, integrando costantemente sessioni di forza pura e tecniche specifiche per l'autodisciplina e la coordinazione.
Progression
La progressione si basa sulla meccanica prima di tutto, poi sulla costanza ed infine sull'intensità. I coach valutano regolarmente i progressi degli atleti adattando i carichi e le ripetizioni per garantire una crescita costante e prevenire infortuni.
Abbonamento Mensile Open WOD
- Accesso a tutte le classi CrossFit WOD previa prenotazione
- Assistenza tecnica dei coach durante le classi
- Uso degli spogliatoi e delle docce
Formula R2F (Road to Fittest)
- Libero accesso al Box in qualsiasi orario di apertura
- Accesso alle classi WOD e programmazione personalizzata
- Utilizzo dell'attrezzatura d'eccellenza per la forza
Corso Krav Maga / Donne Sicure
- 2 lezioni a settimana dedicate all'autodifesa
- Materiale didattico ed esercitazioni pratiche su tatami
- Ambiente di allenamento sicuro e rispettoso
First visit
Per la tua prima visita ti consigliamo di arrivare circa 10 minuti prima dell'inizio della classe per fare un breve tour del Box, conoscere il coach di turno e compilare la scheda informativa iniziale.
Required equipment
Abbigliamento sportivo comodo, scarpe da ginnastica pulite ed idonee per l'allenamento a terra, una bottiglia d'acqua ed un asciugamano personale.
What a typical session looks like
Ogni WOD tipo inizia con una fase di riscaldamento specifico (Warm-up), seguita da una sessione tecnica o di forza (Skill/Strength), il vero e proprio circuito metabolico (Workout) ed infine una fase di defaticamento e stretching.
Condizionamento e Cardio
Sollevamento Pesi & Ginnastica
Area Combat & Supporti
The Hole Open Challenge
Competizione amichevole interna aperta a tutti gli iscritti per mettersi alla prova sui WOD classici di CrossFit.
Seminario Autodifesa Donne Sicure
Giornata intensiva di workshop teorico-pratico per l'apprendimento delle basi dell'autodifesa femminile.
Community Team WOD & Grigliata
Un allenamento di gruppo in coppia o in team seguito da un pranzo conviviale tra tutti i membri del box.
Matteo
Appassionato di sport di forza da sempre, Matteo coordina le attività tecniche del box garantendo un approccio altamente professionale e focalizzato sul benessere globale dell'individuo.
Elena
Insegnante appassionata che ha focalizzato la sua carriera sullo sviluppo motorio giovanile. Crede che la salute futura dei bambini nasca dal divertimento e dallo sport praticato con la giusta guida.
CrossFit Inc.
Siamo un Box ufficialmente affiliato a CrossFit, sinonimo di conformità con i più alti standard di insegnamento del metodo di allenamento funzionale originale.
Centro Donne Sicure
Collaborazione strategica locale per l'organizzazione e la promozione dei corsi di prevenzione e autodifesa personale femminile a Reggio Emilia.
Le tariffe variano in base al numero di ingressi settimanali o mensili. Sono disponibili abbonamenti open con formula R2F, pacchetti di ingressi per i corsi di Krav Maga ed agevolazioni per i corsi CrossFit Kids. Contattare la segreteria per una prova gratuita ed un preventivo personalizzato.