Crossfit Pahlawan
Bienvenue chez CrossFit Pahlawan, une institution établie depuis plus de 8 ans et nichée sur le rooftop du Citta Mall à Ara Damansara. Avec une surface impressionnante de plus de 460 mètres carrés (5000 sqft), nous sommes fiers d'être l'une des plus grandes salles de CrossFit de Malaisie. Notre centre est bien plus qu'une simple salle de sport ; c'est un véritable pôle communautaire où les objectifs de remise en forme deviennent réalité grâce à un encadrement d'experts. Que vous souhaitiez perdre du poids, gagner en force ou améliorer vos performances athlétiques, notre équipe de coachs chevronnés vous accompagne avec des programmes de classe mondiale. Notre environnement stimulant et notre équipement de pointe offrent le cadre idéal pour transformer votre corps et votre esprit au sein d'une communauté soudée et motivante.
Espace de 5000 sqft
Un espace d'entraînement massif permettant de s'entraîner sans se sentir à l'étroit, même lors des séances de groupe.
Communauté de Guerriers
Un environnement de soutien où l'entraide et la camaraderie sont au cœur de chaque séance.
Expertise Hyrox
Seule salle de la région proposant un programme spécifique Hyrox pour préparer les compétitions de fitness racing.
Ephrem
Directeur / Coach Principal
Expert en méthodologie CrossFit et gestion de performance athlétique, Ephrem dirige l'équipe pour assurer une progression sécurisée de chaque membre.
Staff Pahlawan
Coachs Certifiés
Une équipe de coachs chevronnés possédant des années d'expérience dans l'enseignement du CrossFit et de l'entraînement fonctionnel.
Membre ClassPass
"Une expérience incroyable avec une communauté très accueillante. Les coachs sont extrêmement attentifs à la technique, ce qui est rassurant pour les débutants."
Avis Facebook
"Le meilleur endroit pour s'entraîner à Petaling Jaya. L'espace est immense et l'ambiance rooftop est imbattable."
Zone CrossFit & Rigs
Équipée de structures de traction massives, de barres d'haltérophilie et de poids libres de haute qualité.
Rooftop Training Area
Une zone d'entraînement unique en plein air sur le toit du centre commercial, offrant une ventilation naturelle et une vue imprenable.
Espace Cardio Hyrox
Équipements spécifiques incluant des rameurs, des SkiErgs et des vélos d'assaut pour le conditionnement métabolique.
Pakej Rahmah
Un programme d'accessibilité offrant 8 sessions par mois à un tarif préférentiel pour rendre le fitness de qualité accessible à tous.
CrossFit Kids and Teens
Séances adaptées aux plus jeunes pour développer la motricité, la force et la confiance en soi dès le plus jeune âge.
School Holiday Program
Programmes intensifs durant les vacances scolaires pour garder les jeunes actifs.
3rd Floor, Citta Mall, Jalan PJU 1a/48, Pusat Perdagangan Dana 1, 47301 Petaling Jaya, Selangor, Selangor, Selangor, Malaysia
Open in Google MapsPlace ID: ChIJTSpIUShMzDERil0jnpd71N0
CrossFit Affiliate Programming
Entraînement fonctionnel varié
CrossFit Beginners
Entraînement fonctionnel varié
HYROX Training
Préparation aux compétitions HYROX
HiiT Workout
Specialized class
CrossFit Kids and Teens
CrossFit adapté pour enfants
Personal Training
Specialized class
Strengths
- Espace exceptionnel - Avec 5000 sqft, c'est l'un des plus grands espaces de CrossFit en Malaisie, évitant toute sensation de surpopulation.
- Expertise Hyrox officielle - Un des rares clubs affiliés Hyrox, parfait pour ceux qui cherchent à diversifier leur entraînement CrossFit traditionnel.
- Ambiance Rooftop - L'entraînement en plein air sur le toit offre une expérience unique et une excellente circulation d'air.
- Programmation de qualité - Les programmes sont basés sur les méthodologies officielles CrossFit HQ et Hyrox HQ.
Watch points
- Chaleur tropicale - Étant en rooftop, les séances de l'après-midi peuvent être particulièrement chaudes malgré la ventilation.
- Frais d'inscription - Certains forfaits comme le Pakej Rahmah incluent des frais d'inscription uniques de RM 200.
CrossFit Affiliate Programming
Le cœur de notre entraînement. Un mélange de gymnastique, d'haltérophilie et de cardio métabolique. Chaque jour propose un WOD (Workout of the Day) différent pour une progression complète.
Objective: Force, Puissance, Agilité
HYROX
Entraînement spécifique axé sur l'endurance de force et le cardio longue durée. Parfait pour ceux qui aiment courir et relever des défis de fitness fonctionnel intense.
Objective: Endurance cardiovasculaire, Résistance
CrossFit Beginners
Apprentissage des mouvements fondamentaux (squat, press, deadlift) dans un environnement moins intimidant avec un focus strict sur la technique.
Objective: Technique, Mobilité, Fondations
HiiT Workout
Entraînement par intervalles à haute intensité conçu pour brûler un maximum de calories en un minimum de temps. Pas de charges lourdes, focus sur le mouvement continu.
Objective: Perte de poids, Tonification
Monday
Tuesday
Wednesday
Thursday
Friday
Saturday
Sunday
Situé à Ara Damansara, un quartier résidentiel et commercial dynamique de Petaling Jaya. Le club occupe le toit du Citta Mall, offrant un accès facile aux boutiques et restaurants après l'entraînement.
Public transport
Accessible via les bus locaux desservant Ara Damansara et à proximité de la station de LRT Ara Damansara (Kelana Jaya Line).
Parking
Vaste parking disponible au sein du centre commercial Citta Mall (places intérieures et extérieures).
Landmarks
Approach
L'approche 'Warrior' (Pahlawan) : nous croyons que chaque individu a un potentiel de force inexploré. Nous utilisons des mouvements fonctionnels constamment variés pour forger des athlètes complets.
Methodology
Programmation rigoureuse basée sur les standards CrossFit HQ, mettant l'accent sur la qualité du mouvement avant l'intensité.
Progression
Les membres commencent souvent par le programme Beginners avant d'intégrer les classes Regular. Des évaluations régulières permettent de passer au niveau Advanced.
1 Month Unlimited (Beginners)
- Accès illimité aux classes débutants
- Validité 30 jours
- Groupes de moins de 10 personnes
- Coach professionnel
Pakej Rahmah (Monthly)
- 8 sessions par mois
- Accès CrossFit & Hyrox
- Pas de contrat
- Sans frais d'annulation
1 Year Unlimited
- Accès total illimité
- Meilleur rapport qualité/prix
- Toutes classes incluses
First visit
Présentez-vous 15 minutes avant le début de votre séance 'Beginners' pour un accueil par le coach et une visite du rooftop.
Required equipment
Vêtements de sport confortables, chaussures de training stables, serviette et bouteille d'eau indispensable.
What a typical session looks like
60 minutes comprenant : Mobilité/Échauffement (15 min), Travail technique ou force (20 min), WOD (15-20 min) et Retour au calme (5 min).
CrossFit & Haltérophilie
Cardio & Hyrox
Accessoires
CrossFit Open
Participation annuelle à la compétition mondiale de CrossFit au sein de la box.
Hyrox Simulation
Simulation complète de la course Hyrox pour préparer les membres aux compétitions officielles.
Community Team WOD
Séances spéciales en équipe pour renforcer la cohésion des membres.
Ephrem
Coach passionné avec plus de 8 ans d'expérience dans l'industrie du CrossFit, dédié à transformer la vie des membres à travers le mouvement.
CrossFit HQ
Affiliation officielle garantissant le respect des standards internationaux.
HYROX Malaysia
Partenaire officiel pour l'entraînement et la préparation aux courses Hyrox.
Options variées : Séance à l'unité (Drop-in) à RM 79. Abonnements illimités dès RM 349/mois. Formule HiiT dès RM 199/mois. Pakej Rahmah à RM 199/mois pour 8 séances. Pass 10 séances entre RM 350 et RM 430. Engagement annuel à RM 3,999.