CrossFit 3 Strands
CrossFit 3 Strands est bien plus qu'une simple salle de sport ; c'est un pilier de la communauté de Pflugerville, au Texas. Notre philosophie repose sur l'union de trois forces essentielles : l'entraînement physique, la nutrition et le soutien communautaire. Idéalement situé à seulement 1,5 mile de la 45 Toll Road, notre club offre un environnement accueillant et inclusif, parfait pour ceux qui débutent comme pour les athlètes confirmés. Nous nous spécialisons dans l'accompagnement des nouveaux venus grâce à notre programme 'Elements', conçu pour lever toutes les barrières à l'entrée. Ici, chaque membre est accueilli avec le sourire et bénéficie d'une programmation de haute qualité au sein d'une installation moderne et accessible. Notre objectif est de transformer votre santé de manière durable grâce à des mouvements fonctionnels, une intensité adaptée et un esprit d'équipe inégalé.
Séance d'essai gratuite
Venez découvrir notre méthodologie sans engagement avec un premier cours gratuit pour tester l'ambiance.
Accès facile
Situé à Unit 108 sur Pflugerville Pkwy, avec un parking spacieux et un accès rapide via les axes majeurs.
Nutrition Intégrée
Nous ne nous contentons pas de l'entraînement ; nous vous aidons à optimiser votre alimentation pour des résultats concrets.
Coaching Staff 3 Strands
Experts en CrossFit & Nutrition
Une équipe de coachs certifiés CrossFit dévoués à la sécurité, à la technique et à la motivation constante des membres.
Membre Yelp
"Une expérience incroyable avec une équipe qui se soucie vraiment de votre progression. L'ambiance est motivante dès la première minute."
Utilisateur ClassPass
"Studio fantastique. Les coachs sont attentifs et le programme est parfaitement structuré pour tous les niveaux."
Zone WOD (Workout of the Day)
Espace principal équipé pour les entraînements à haute intensité, incluant racks, barres d'haltérophilie et zones de gymnastique.
Espace Cardio & Endurance
Équipé de rameurs Concept2, vélos Assault AirBikes et SkiErgs pour le conditionnement métabolique.
Espace Nutrition & Consultation
Zone dédiée aux bilans personnalisés et au suivi nutritionnel des membres.
Elements / Fundamentals
Un programme d'introduction obligatoire pour les débutants afin d'apprendre les mouvements de base du CrossFit en toute sécurité.
CrossFit WOD
Séances collectives de mouvements fonctionnels variés exécutés à haute intensité.
100 W Pflugerville Pkwy, Unit 108, Pflugerville, Texas, United States
Open in Google MapsPlace ID: ChIJITokV3PPRIYRaLjw9wUlmQc
CrossFit Group Classes
Entraînement fonctionnel varié
Introductory Elements Program
Specialized class
Nutrition Coaching
Specialized class
Personal Training
Specialized class
Strengths
- Horaires matinaux - Ouverture dès 5h00 du matin, idéal pour s'entraîner avant d'aller travailler.
- Excellent accueil - Réputé pour son atmosphère amicale et ses coachs qui accueillent chaque membre avec le sourire.
- Expertise Nutrition - L'un des rares clubs de la zone à intégrer un volet nutritionnel complet à l'entraînement.
Watch points
- Fermeture dominicale - Le club est fermé le dimanche, ce qui peut limiter les options pour ceux qui ne s'entraînent que le week-end.
- Samedi restreint - Seul un créneau d'une heure est disponible le samedi matin (8h30-9h30).
CrossFit WOD
Le cœur de notre programme. Chaque jour, un nouvel entraînement combinant haltérophilie, gymnastique et cardio. L'objectif est de développer une condition physique générale et polyvalente.
Objective: Conditionnement physique total
Elements
Cours d'introduction pour apprendre la technique correcte des mouvements fondamentaux (squat, press, deadlift). Essentiel pour prévenir les blessures et progresser rapidement.
Objective: Technique et Sécurité
Monday
Saturday
Situé dans une zone dynamique de Pflugerville, à la frontière de Round Rock. Le quartier est un mélange de zones résidentielles et de parcs d'activités, offrant un cadre professionnel et sécurisé.
Public transport
L'accès se fait principalement en voiture via la Pflugerville Pkwy ou la 45 Toll Road.
Parking
Grand parking gratuit disponible directement devant l'unité 108.
Landmarks
Approach
L'approche '3 Strands' (trois brins) : une corde tressée est bien plus solide qu'un seul fil. Nous lions la performance physique, la discipline nutritionnelle et le soutien social.
Methodology
Programmation basée sur les principes de Greg Glassman, avec une attention particulière portée à la mécanique du mouvement avant l'intensité.
Progression
Passage obligatoire par le programme Elements pour valider les bases, suivi d'une intégration progressive dans les classes collectives avec 'scaling' (adaptation) systématique.
CrossFit Unlimited
- Accès à toutes les classes WOD
- Suivi de performance
- Accès aux événements communautaires
Elements Program
- Sessions de coaching privé ou semi-privé
- Apprentissage technique
- Évaluation initiale
First visit
Arrivez 10 minutes avant le début du cours pour rencontrer votre coach et remplir les formulaires de sécurité. Vous serez guidé à chaque étape.
Required equipment
Tenue de sport confortable, chaussures plates de type training/CrossFit, bouteille d'eau et serviette.
What a typical session looks like
Échauffement spécifique (15 min), Travail technique ou de force (20 min), WOD haute intensité (15-20 min), Retour au calme et étirements (5 min).
Haltérophilie
Gymnastique & Cardio
CrossFit Open
Participation annuelle à la compétition mondiale CrossFit, ouverte à tous les membres du club.
Team WOD Saturday
Entraînements en équipe pour renforcer la cohésion communautaire.
Head Coach 3 Strands
Expert en mouvements fonctionnels, le head coach s'assure que chaque athlète, quel que soit son âge, bouge avec efficience.
CrossFit Inc.
Affiliation officielle garantissant le respect de la méthodologie CrossFit originale.
Wellhub
Partenariat permettant aux employés d'entreprises partenaires d'accéder au club.
Le club propose des programmes d'initiation (Elements) pour les nouveaux membres, ainsi que des abonnements mensuels illimités ou des cartes de séances. Des options de coaching nutritionnel peuvent être ajoutées.